posilek przed po

Witam. Mam 16 lat. Ważę 75kg przy wzroście 182cm.. Myślę, że jestem juz gotowy na ćwiczenie rzeźby, jesli wy sądzicie inaczej to proszę uprzedźcie mnie ;) Od początku wakacji ćwiczyłem, jednak bez diety. Przygotowałem sobie dietę pod rzeźbę. Te wielkości obok dań to gramy (ilość produktu) ŚNIADANIE Jaja kurze całe 100g Jabłko 100g [...]

Witam wszystkich :) Mimo iż może nie doszedłem do swojego limitu genetycznego, chciałem zacząć swój pierwszy cykl z SAA ale z głową, dlatego też mam do was kilka pytań: Wiem że takich tematów było multum ale nie mogłem znaleźć jasnej i wystarczającej odpowiedzi (jeżeli było inaczej po prostu wstawcie link i pytanie na które odpowiada ) 1. Meta [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 194 Staż treningowy: 8 miesięcy (7 same pompki, podciąganie i brzuszki, 1 miesiąc z hantlami) Obwód pasa: 90 (najszersze miejsce) Obwód klaty: 101 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1-2 x tyg., wf 3 x tyg. Ograniczenia [...]

Cześć. Jestem już 4 miesiąc na masie i przez pierwsze 2 ruszyło 3kg do przodu (nie licząc 2kg na reverse diet) od miesiąca mam zastój w sile i masie więc postanowiłem dodać 300kcal i waga pomału rośnie. Obecnie ważę 72.5kg. Chciałbym wstawić swoją dietę, bo być może jest do poprawy :] Mój typ budowy to ekto natomiast metabolizm mam endo/mezo. [...]

[...] -2 zlozone kanapki (lacznie mozna powiedziec ze 4 kromki) z maslem z pokrojonym jajkiem i z liscmi salaty -dwie marchewki na przegryzienie -serek wiejski -soczek lub woda 3 posilek 13.00 -z racji tego, że pracuje teraz jezdzac postanowiłem ze najlepszym wyjsciem bedzie gainer MUTANT MASS z mlekiem UHT 1,5% [...]

Witam serdecznie , chciałem tutaj napisać o mojej diecie oraz zadać parę pytań. Więc tak dieta w treningi siłowe ani dni z treningami aerobowymi praktycznie się nie różni , tylko tym że po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka. O to moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g [...]

Witam . Zamierzam profesjonalnie zacząć ćwiczyć po prawie rocznej przerwie od siłowni . Wcześniej miałem styczność z tym sportem łącznie kilka lat lecz w kratke , czasem ciągiem ćwiczyłem kilka miesięcy , a najdłuższy okres reguralnych ćwiczeń w wieku 17 lat wynosił 1,5 roku . Chcę zacząć wszystko od nowa bo doszedłem do wniosku że jestem tak [...]

Witam, Postanowiłem się zabrać za siebie i moją oponkę (183cm, 96kg) ;) Zacząłem trenować z kolegą, u niego po dwóch miesiącach widać już sporawe efekty więc jest to dla mnie dodatkowy motywator :D Wedle powiedzenia "Masa jest, teraz tylko rzeźbić :D" wydawało mi się że powinienem się po prostu zabrać za ćwiczenia a mięśnie same urosną. Kolega mi [...]

Cześć, zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 94 kg endomorfik Wzrost : 180 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 97 ( metr w pasie ale nie ma brzucha za to są szerokie biodra) Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : jak niżej Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam, mam 23 lata , 185cm wzrostu i około 115-120kg wagi czy taka dieta na redukcje będzie odpowiednia ?? Poniedziałek: Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. Posiłek 2/3(skład na 2 posiłki łącznie):Sałatka z pieczoną piersią kurczaka 300g pokrojoną w kostkę, z [...]

[...] T= 64,4 troszke za malo ale nie dodalem wartosci z oliwy z kolacji + jeszcze orzechy z sniadania + posilek ze szkoly W= 294 wyszlo dalem 5g na kg / potrzebuje 350 troszkuu [...]

Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml Brokuły - 200 g 3 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml 4 posiłek (po treningu) : Słodkie Ziemniaki - 100 g Wołowina - 200 g 5 [...]

[...] = 2500kcal (na redukcji 2200 kcal) B: 2,2 / kmc T: 0,7 / kmc WW: 2,3 / kmc Po przebudzeniu 2 tabsy ThemoSpit oraz kapsa witamin. Następnie w DNT aeroby 40min i po 30 min I posilek. Kolejne 2 tabsy ThermoSpit w DNT 30min przed obiade lub 30min przed treningiem w DT. BCAA tylko w DT: ½ porcji (5g) przed i ½ porcji po treningu. I posiłek 200g [...]

Witam Nazywam się Wojciech Buliński (ur. 14 luty 1984) jestem zawodnikiem mma z zawodowym rekordem 4-2 a amatorskiego to nie ogarniam :) Chciałem przybliżyć wam "specyfiki" mojego sponsora firmy Mutant Polska (https://www.facebook.com/MutantPolska?fref=ts). W chwili obecnej nie przygotowuje się do żadnej walki więc postanowiłem zrzucić trochę [...]

Cel . MAxymalna definicja i gestosć mieśnia oraz jak najnizszy procent tkanki tłuszczowej. Moja Dieta Budowana na zasadzie low carb : Dieta Low Carb .Dzien Treningowy 1 posilek sniadanie 10:00 B/T/W otreby pszenne 20 g oliwa z oliwek 28 g jaja kurze całe 180 g kukurydza z puszki 50 g [...]

[...] i do niej wlewam mleko roslinne. Na II posiłek najczesciej jem omleta z 4 białek, odzywki białkowej, posmarowany masłem orzechowym, czasami dam kakao 5 g. jesli jest to posilek przed treningowy to dodaje ok 40 g platkow owsianych Na III posiłek jem np. kurczaka z ryzem i warzywami, ryzu zawsze 50 g, a kurczaka cos ok 150 g. warzyw nie ważę, [...]

Witam wszystkim! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że od kilku lat śledzę forum SFD z większym i mniejszym zainteresowaniem i często korzystam z opcji "szukaj" i często też znajduję potrzebne dla mnie informacje dzięki tejże opcji. Trenuję sztuki walki (Muay Thai) od września 2012 roku, z większą przerwą w styczniu (finanse, finanse xd). Ogólnie [...]

Witam jestem nowy na tym forum ale postanowiłem założyć swój temat dotyczący mojej redukcji. Ze względu że należę do Trec Team Athletes wybrałem taka opcję podzielenia się z wami moimi postępami :) Moja redukcja właśnie będzie rozpoczynać 10 tydzień wiec troszkę już mam za sobą. Cel jaki sobie założyłem to uzyskanie tkanki tłuszczowej na poziomie [...]

[...] ale koniec roku. Pobudka ok. 7 - ok, bo jestem studentem, wiec bariery moga byc spore :D Wziecie do ust magicznej tabletki "Thermo speed" oraz dwoch tabletek multiple I posilek (ok.7:30) Bulka (zwyczajna) 3-4 plasterki szynki II posilek (ok.10:30) 1/2 kromki chleba pelnoziarnistego 2/4 plastry szynki (2 plastry na kromke) Bialko serwatkowe - [...]

Ponizej wypelniona tabela: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 82 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 gkmc WEGLOWDANY: 6gkmc TLUSZCZ: 1,5 gkmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobra masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak [...]